Gizi ibu hamil adalah fondasi kehidupan anak. Asupan yang cukup dan seimbang menentukan kualitas janin hingga lahir. Jangan sampai kurang!
🥗 Zat Gizi Penting untuk Ibu Hamil:
• Protein — ikan, telur, ayam, tahu tempe (untuk pertumbuhan janin)
• Zat Besi — hati, bayam, kacang-kacangan (cegah anemia)
• Asam Folat — sayur hijau (bayam, kangkung, brokoli) — cegah cacat tabung saraf
• Kalsium — susu, teri, sayur hijau (tulang dan gigi janin)
• Yodium — garam beryodium (kecerdasan otak)
• Vitamin C — jeruk, jambu, tomat (bantu penyerapan zat besi)
+300
Kalori tambahan/hari (Trimester 2-3)+10-12 kg
Rata-rata kenaikan BB ideal
✅ Pola Makan Ideal Ibu Hamil:
- Makan lebih sering — porsi kecil 5-6x/hari
- Pastikan setiap porsi ada karbohidrat + protein + lemak + sayur
- Minum air putih minimal 8 gelas/hari
- Konsumsi buah segar setiap hari
- Minum FE rutin dan vitamin prenatal
🚫 Yang Harus Dihindari:
- ❌ Rokok dan alkohol — ancaman serius untuk janin
- ❌ Ikan tinggi merkuri (hiu, tuna mata besar)
- ❌ Daging mentah / setengah matang
- ❌ Kafein berlebihan (maks 1 cangkir/hari)
- ❌ Obat sembarangan tanpa resep dokter
💡 Ingat! Ibu hamil yang sehat dan bergizi = fondasi generasi bebas stunting. Mulai dari sekarang, jaga asupan gizi untuk buah hati! 💪